Ačkoliv je běh jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, v běžecké komunitě přetrvávají určité mýty, které neodpovídají současnému vědeckému poznání. V následujícím článku se podíváme na deset nejčastějších mýtů a představíme odborná fakta, která je uvádějí na pravou míru.
-
Běžci nepotřebují silový trénink
Moderní sportovní fyziologie poukazuje na to, že silový trénink je klíčový pro zlepšení neuromuskulární koordinace, zvýšení síly extenzorů dolních končetin a snížení rizika běžeckých zranění. Studie (např. Yamamoto et al., 2008) potvrzují jeho pozitivní vliv na výkon i ekonomiku běhu.
-
Běh způsobuje úbytek svalové hmoty
Ztráta svalové hmoty nastává spíše při dlouhodobém kalorickém deficitu nebo extrémních objemech bez adekvátní regenerace. Intervalový trénink může naopak stimulovat rychlá svalová vlákna typu II, která přispívají k dynamice a síle.
-
Běh ničí klouby
Meta-analýzy (např. Alentorn-Geli et al.,2017) ukazují, že rekreační běhání snižuje riziko osteoartrózy ve srovnání s neaktivní populací. Výjimkou mohou být vrcholoví běžci při dlouhodobém zatížení bez adekvátní kompenzace.
-
Běhání způsobuje bolesti zad
Dle studií publikovaných v Spine Journal dochází během běhu k prokrvení meziobratlových plotének, aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře a zlepšení držení těla. Klíčovým faktorem je však správná technika a individuální přizpůsobení tréninku.
-
Běhání v zimě vede k nachlazení
Zánětlivé respirační onemocnění způsobují viry, nikoliv samotná chladná teplota. Běhání v chladu je bezpečné, pokud je dodrženo postupné zahřátí, vrstvení oděvu a dýchání nosem, to pomáhá zvlhčit a ohřát inhalovaný vzduch.
-
Běžecké boty vydrží roky
Tlumící pěny typu EVA nebo TPU ztrácejí své mechanické vlastnosti po cca 600-800 km. Poté dochází ke snížení schopnosti absorbovat nárazy, což může vést k přetížení šlach a kloubů. Vizuální stav boty tedy není spolehlivým indikátorem její funkčnosti.
-
Na redukci hmotnosti je ideální pomalý běh
Intervalový trénink zvyšuje EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), čímž tělo spaluje kalorie i několik hodin po zátěži. Kromě toho má tělo lepší vliv na citlivost inzulinových receptorů a metabolickou flexibilitu.
-
Pot neznamená spalování tuku
Pocení je termoregulační mechanismus a závisí na vnějších podmínkách, nikoliv na spalování substrátů. Oxidace tuků probíhá nejefektivnější při submaximálním zatížení (60-70 % VO2 max), nezávisle na potivosti.
-
Závody jsou jen pro zkušené sportovce
Sportovní psychologie ukazuje, že závodní prostředí může pozitivně motivovat i začínající běžce - zvyšuje adherenci ke sportu, podporuje stanovení cilů a poskytuje komunitní podporu.
-
Běh vyžaduje pokročilé vybavení
Ergonomické faktory jako správná obuv jsou důležité, ale výkonnost závisí primárně na tréninkové konzistenci, regeneraci a celkové adaptaci organismu. Technologické pomůcky jsou nástrojem, nikoliv podmínkou.
Nejoblíbenější
Diskuze
Zatím žádný příspěvek