Jak posílit imunitu v chladných měsících? 

Zima už pomalu klepe na dveře a s tím i úbytek denního světla, pokles energie a výskyt všemožných viróz. Ty stoupají právě s nástupem podzimu a projevují se v podobě nachlazení, horeček, kašle, smrkání a celkové slabosti. 

Už jen samotný přechod z teplých dnů do chladných představuje pro naše tělo velký stres, který ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví. Nenechte se proto zaskočit podzimním nachlazením, předem posilněte imunitu a připravte své tělo na chladnější období. 

A jak podpořit naši odolnost, zlepšit imunitu a dobít energii? 

Jezte potraviny bohaté na vitamíny a antioxidanty

Pestrá a vyvážená strava není něco, co bychom si měli nechávat jen na podzim a zimu. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály by měly být ve stravě zařazeny celoročně, v chladných měsících však ještě více. I když neexistuje žádné kouzelné jídlo nebo přísada na posílení imunity, určité potraviny mohou pomoci posílit váš imunitní systém.

Dostatečný příjem ovoce a zeleniny zajišťuje, že získáte všechny potřebné vitamíny pro správnou funkci imunitního systému.

Zde je několik potravin, které byste rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku:

• Většina citrusových plodů má vysoký obsahu vitamínu C. Ten zvyšuje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s infekcemi. Doporučená denní dávka vitamínu C je kolem 80 až 100 mg denně. Kromě citrusových plodů můžeme vitamín C přijímat také v podobě doplňků stravy, které jsou volně prodejné. 

• Zázvor je obecně znám pro své protizánětlivé účinky. Obsahuje vitamíny a minerály, které mohou posílit imunitní systém a pomoci tělu bojovat proti nemocem. Kromě toho může pomoci při nevolnosti a chronické bolesti.

• Jogurt, kefír a další fermentované potraviny zlepšují zdraví střev, což úzce souvisí s imunitním systémem. Snažte se vybírat jogurty, které mají „živé a aktivní kultury”.  Právě ty stimulují imunitní systém. Jogurt může být také skvělým zdrojem vitamínu D, který posiluje přirozenou obranyschopnost proti nemocem.

• Špenát se do našeho seznamu dostal nejen proto, že je bohatý na vitamín C, ale je také plný důležitých antioxidantů a beta-karotenu, které mohou zvýšit schopnost našeho imunitního systému bojovat proti infekcím. Podobně jako brokolice je špenát nejzdravější, když se vaří co nejméně, aby zachoval důležité živiny. 

Zařaďte doplňky stravy

Výše jsme zmínili vitamíny, které jsou pro správnou funkci imunitního systému nezbytné. Ujistěte se, zda máte těchto vitamínu dostatek. Pokud například patříte mezi skupinu lidí, kteří mají alergii na citrusy, je vhodné zařadit doplňky stravy obsahující vitamín C. Stejně tak důležitý je vitamín D, který má pozitivní vliv na imunitu. O jejich užívání je vhodné se poradit s lékařem nebo lékárníkem. 

Pravidelně se hýbejte 

Pravidelná fyzická aktivita je jedním ze způsobů, jak posílit imunitní systém. Většina výzkumů naznačuje, že cvičení s mírnou intenzitou po dobu 30 až 60 minut několik dní v týdnu je pro váš imunitní systém nejpřínosnější. 

Cvičení může posílit imunitu hned několika způsoby. Nejvýznamnější ale je zvýšení cirkulace krve a imunitních buněk, které jsou v první linii v boji proti napadajícím bakteriím. 

Je však důležité poznamenat, že pokud jde o cvičení a imunitu, neplatí čím víc tím líp. Dlouhé a intenzivní cvičení může naopak oslabit váš imunitní systém. Někdy mohou stačit svižnější procházky, jízda na kole, plavání a různé další aktivity. 

Dopřejte si kvalitní spánek 

Spánek je čas, kdy se tělo zotavuje, regeneruje a posiluje svou obranyschopnost. Nedostatek spánku nebo jeho špatná kvalita mění normální cirkadiánní rytmus a potlačuje imunitní systém. Naopak dostatečný spánek posiluje imunitní systém a podporuje vrozenou a adaptivní imunitu. 

Výzkumy ukázaly, že lidé, kteří mají dlouhodobě nedostatek spánku, jsou náchylnější k nachlazení a dalším infekcím dýchacích cest. Cílem každého z nás by mělo být alespoň 7 hodin spánku v tmavém prostředí a příjemné pokojové teplotě. Více o důležitosti kvalitního spánku si můžete přečíst v samotném článku.

Vyvarujte se stresu 

Stres je stálicí v životě většiny z lidí. A rada “vyvarujte se stresu” je pro někoho jako červená barva na býka. Některé situace nejsme schopni ovlivnit a spíš než si říci, jak se stresu vyvarovat, je vhodné si říci, jaké kroky můžeme podniknout, abychom stres lépe zvládli.

Nejdříve je potřeba se naučit identifikovat, co vám stres způsobuje. A poté se naučit, jak o sebe v těchto stresových situacích pečovat. Někdy vám může pomoci, když se během dne zastavíte a uděláte několik pomalých hlubokých nádechů. Pokud máte více času, ať už v práci nebo doma, je vhodné zařadit techniky, jako je například jóga, masáže a meditace.  

Pravidelné saunování 

Studie prokázaly, že pravidelné návštěvy sauny zvyšují produkci bílých krvinek. Právě ty jsou nejdůležitějším obráncem našeho imunitního systému. Účinek sauny spočívá v přehřívání těla. To způsobuje, že se všechny kapiláry v těle roztáhnou a důležité látky se tak krevním řečištěm dostanou do potřebných míst. 

Cirkulaci také podporuje zrychlení krevního oběhu v důsledku rychlého střídání horka v sauně a chladu v bazénku. Kombinace horka a prudkého ochlazení navíc zvyšuje tělesný tep, což zlepšuje fyzičku. Zároveň s posilováním imunity se tělo díky sauně také snáze zbavuje nebezpečných toxinů prostřednictvím pocení.

Britská lékařská asociace ve své studii potvrdila, že pravidelné návštěvy sauny jednou týdně snižují riziko onemocnění o 30 %. Návštěvy 2–3krát týdně snižují rizika onemocnění o celých 65 %. A největší účinek má samozřejmě každodenní saunování.

Otužování 

Otužování zažívá v uplynulých letech velký „boom”. A není se čemu divit, ponoření se do studené vody přináší zřetelné zdravotní benefity. 

Výzkumy prokázaly, že pravidelným otužováním dochází ke zvýšené hladině bílých krvinek, monocytů a interleukinu 6 (IL-6). Právě tyto buňky hrají zásadní roli v obranných mechanismech těla proti patogenům. 

Kromě toho snižuje otužování hladinu stresového hormonu kortizolu, což vám může pomoci lépe se vypořádat s účinky dlouhodobého stresu. Právě ten totiž oslabuje obranyschopnost organismu sníženou tvorbou buněk imunitního systému. Pokud se plánujete začít otužovat, doporučujeme přečíst si článek věnovaný otužování.