Úvod do problematiky RED-S

Syndrom relativní energetické nedostatečnosti ve sportu, zkráceně RED-S (z anglického Relative energy deficiency in sport), je stav, kdy sportovec nepřijímá dostatek energie na to, aby pokryl všechny potřeby těla – nejen pro trénink, ale i pro běžné fungování organismu. To může vést k řadě zdravotních problémů, ovlivnit výkonnost a celkovou pohodu sportovce. Tento problém se týká nejen vrcholových sportovců, ale i výkonnostních či rekreačních.

Co to je RED-S?

RED-S vzniká tehdy, když sportovec po delší časový úsek konzumuje méně energie, než kolik jeho tělo potřebuje. Jinými slovy, energie, kterou tělo přijímá prostřednictvím jídla, nestačí na pokrytí všech energetických výdajů, ať už jde o náročný trénink, regeneraci, nebo základní tělesné funkce, jako je dýchání, trávení nebo udržování teploty. Tento stav se objevuje zejména u sportovců, kteří se snaží držet nízkou hmotnost nebo mají velmi vysokou zátěž při tréninku. Může se objevit u jakéhokoli sportovce, nehledě na sport, kterému se věnuje a výkonnostní úroveň.

Jaké jsou příznaky RED-S?

RED-S se může projevit mnoha různými způsoby, a proto není vždy snadné tento problém hned rozpoznat. Mezi nejčastější příznaky patří:

1. Chronická únava: Sportovec se cítí neustále unavený a má problémy zvládat tréninky i běžné aktivity.
2. Problémy s náladou: Častá podrážděnost, úzkost, deprese nebo potíže se soustředěním mohou být důsledkem nedostatku energie.
3. Zhoršená kvalita spánku: Nedostatek energie může ovlivnit i kvalitu spánku, což situaci dále zhoršuje.
4. Problémy s menstruací: U žen může dojít k nepravidelné menstruaci nebo úplnému vymizení menstruace (primární amenorea).
5. Křehkost kostí: Tělo nemá dostatek živin pro udržení zdravých kostí, což zvyšuje riziko únavových zlomenin.
6. Oslabená imunita: Nedostatek energie oslabuje obranyschopnost těla, což vede k častějším nachlazením nebo infekcím.

Proč se RED-S objevuje?

Hlavním důvodem, proč RED-S vzniká, je dlouhodobý nedostatek energie. To může být způsobeno několika faktory:

1. Záměrné omezování energetického příjmu: Někteří sportovci úmyslně omezují množství jídla, aby snížili hmotnost a/nebo dosáhli estetických cílů.
2. Příliš vysoké nároky na tělo: Intenzivní tréninky zvyšují požadavky na příjem energie. Pro některé sportovce může být náročné tyto požadavky naplnit, což způsobuje, že tělo nemá dostatek energie a živin.
3. Neznalost výživy: Mnoho sportovců neví, kolik energie a živin jejich tělo skutečně potřebuje, aby zůstalo zdravé a výkonné.

Co se stane, když se RED-S neléčí?

Pokud se RED-S neřeší, může mít vážné důsledky. Mezi ně patří:

• • Pokles výkonnosti: Sportovec začne zaznamenávat horší výkony, rychlejší únavu a neschopnost zlepšovat své výsledky.
  • Zranění: Snížená kvalita kostí a nedostatek živin mohou vést k častým zraněním, jako jsou únavové zlomeniny.
  • Hormonální nerovnováha: U žen může dojít ke ztrátě menstruace, zatímco u mužů se může snížit hladina testosteronu, což ovlivní svalovou hmotu a libido.
  • Snížená imunita: Sportovec je náchylnější k nemocem a infekcím, což může ještě více snížit jeho výkonnost.

• Riziko rozvoje narušeného vztahu k jídlu ši poruch příjmu potravy

Jak se dá RED-S předejít?

Nejdůležitější prevencí je zajistit, aby sportovec přijímal dostatek energie a živin podle své individuální potřeby. Tady je několik tipů:

1. Adekvátní výživa: Sportovec by měl mít jídelníček přizpůsobený své zátěži. Ideálně by měl spolupracovat s odborníkem na výživu, který mu pomůže sestavit stravovací plán, který pokryje energetické potřeby.
2. Správně nastavený tréninkový plán: Trénink by měl zahrnovat nejen náročné fáze, ale i dostatečnou dobu na regeneraci. Tím se předejde vyčerpání.
3. Poslouchat své tělo: Pokud se cítíte unavení, podráždění nebo máte jiné problémy, je důležité tyto signály neignorovat a včas zareagovat.

Závěr

Syndrom relativní energetické nedostatečnosti ve sportu je problém, který může postihnout každého sportovce, bez ohledu na jeho úroveň. Je důležité si uvědomit, že správná výživa a regenerace jsou klíčové pro udržení dobrého zdraví i sportovního výkonu. Pokud máte pocit, že vám energie nestačí, nebo zaznamenáváte některé z uvedených příznaků, může být vhodné vyhledat odbornou pomoc a zamyslet se nad svým jídelníčkem a tréninkem. Povědomí o RED-S je důležité nejen pro sportovce samotné, ale i pro trenéry a další profesionály, kteří se podílejí na přípravě a péči o sportovce. Prevence je vždy lepší než následné řešení zdravotních problémů.

Zdroje: 

• Mountjoy, M., Ackerman, K. E., Bailey, D. M., Burke, L. M., Constantini, N., Hackney, A. C., ... & Erdener, U. (2023). 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on relative energy deficiency in sport (REDs). British journal of sports medicine, 57(17), 1073-1097.
• Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J., Burke, L., Ackerman, K. E., Blauwet, C., Constantini, N., ... & Budgett, R. (2018). International Olympic Committee (IOC) consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(4), 316-331