Ačkoliv si stále většina lidí myslí, že jsou bojové sporty pouze pro muže, není tomu tak. Bojové sporty nabízí širokou škálu druhů a na své si přijdou všichni, od chlapců až po ženy. Všechny druhy bojového umění mají spoustu společných vlastností, ale také mnoho rozdílů, které si v tomto článku popíšeme.
Jedna z vlastností, kterou mají bojové sporty společnou, je, že jejich praktikování má řízenou formu a cvičenci se musí naučit projevovat úctu a respekt k soupeři. I když to tak může vypadat, cílem bojových umění není pouze sebeobrana. Přestože i ta je součástí, bojová umění jako aikido, karate nebo taekwondo přinášejí mnohem více benefitů.
Jednou z výhod může být zlepšení koordinace, rovnováhy a flexibility. Díky pravidelným a náročným tréninkům můžete vytvarovat a zpevnit tělo, zlepšit sebekontrolu a schopnost koncentrovat se.
Kromě fyzického zdraví mívají bojovníci lepší náladu, snáze se vypořádávají se stresem a celkově se těší dobrému duševnímu zdraví. Trénink bojových umění vyžaduje přísnou disciplínu mysli. To se může hodit nejen při trénincích, ale také ve škole nebo zaměstnání.
Jaký bojový sport si vybrat?
Pokud váháte a nevíte, jaký bojový sport si vybrat, zkuste se nejdříve zamyslet nad několika faktory. Za jakým účelem budete sport praktikovat a zda chcete používat více ruce nebo nohy. Ať už je váš záměr jakýkoliv, z široké škály bojových sportů si určitě vyberete.
Pojďme se podívat na jednotlivé bojové sporty.
Karate
Karate je japonské bojové umění, které se praktikuje v bílém kimonu s páskem. Začátečníci mají pásek bílý nebo žádný. Pokročilí pak skládají zkoušky pro získání jednotlivých barevných pásků. Jako poslední zkouška je pro ten nejvyšší - černý pásek.
Tento typ bojového umění se zaměřuje na tvrdé údery a kopy. Zahrnuje učení respektu k sobě samému a také k ostatním. Díky tomu je dobrou volbou pro děti a mládež.
Co se týče redukce hmotnosti, záleží jak aktivně budete k tréninku přistupovat. Během hodinového intenzivního tréninku můžete spálit až 900 kalorií.
Judo
Stejně jako karate, i judo pochází z Japonska. Právě karate převzalo z juda systém barevných pásků odlišujících pokročilost cvičenců. Ačkoliv vypadá karate i judo podobně, zásadně se liší. V judu nejsou povoleny údery a kopy, naopak ale obsahuje značné množství strhů, podkopnutí, páčení nebo škrcení. Boj se odehrává především na zemi.
Než s judem začnete, je vhodné se poradit a nechat vyšetřit lékařem, který zkontroluje, zda nemáte křehké kosti nebo se vám snadno netvoří modřiny a podlitiny.
Množství spálených kalorií je u juda o trochu méně než u karate, a to průměrně 825 kcal. Stejně jako u karate ale platí, že nesmíte více sedět nebo ležet než se aktivně hýbat.
Aikido
I aikido se řadí mezi japonské bojové umění. Jeho charakter je ale pouze sebeobranný a neútočný. Cílem tohoto sportu je, se naučit využívat sílu soupeře proti němu samotnému. Obsahuje především pádovou techniku, vychýlení a přehozy.
Díky aikidu zlepšujete svoji kondici, koordinaci i koncentraci. Učí vás být vždy a včas na správném místě. Na tento sport potřebujete pouze sportovní oblečení a později judistické kimono. Množství spálených kalorií je podobné jako u juda a karate. Vždy však záleží na tom, kolik energie do tréninku vložíte.
Taekwondo
Narozdíl od předešlých bojových sportů pochází taekwondo z Koreje. V některých technikách se však podobá karate a využívá zejména výbušné pohyby, jako jsou kopy a údery. Údery na hlavu jsou zakázány, kopy jsou ale povoleny.
Taekwondo pomáhá budovat svalovou sílu, zlepšovat kardiovaskulární kondici a flexibilitu. Tento sport však není vhodný pro začátečníky. Než začnete trénovat, měli už byste nějakou fyzickou kondici mít.
Ženy mohou během tréninku spálit průměrně 750 kalorií, muži až 950 kalorií. Opět jsou čísla velmi individuální a záleží i na tělesné konstituci cvičence.
Box
Toto bojové umění má původ v Anglii. Používají se zde útočné a obranné techniky pouze rukou, a nevyužívají se zde kopy. Tréninky jsou založeny nejen na nácviku technik, ale také na rozvoji fyzické kondice. Box je tedy vhodný i pro začátečníky.
Soutěže probíhají jak amatérské, tak profesionální. Vždy jsou rozděleny dle pohlaví a hmotnosti sportovce. Stejně jako u předešlých sportů, posilujete svaly celého těla, zlepšujete koordinaci a koncentraci. Všeobecně se během jedné hodiny tréninku boxu spálí okolo 800 kalorií.
Kickbox
Mnozí z vás určitě slyšeli i o kickboxu. Tento sport kombinuje prvky boxu a karate. Může zahrnovat jak boj v těsné blízkosti, tak i kopy a údery na vzdálenosti delší.
Díky své intenzitě je kickbox efektivním způsobem, jak spalovat kalorie a podpořit hubnutí. Během jedné hodiny kickboxového tréninku můžete spálit až 750 kalorií.
MMA
MMA nebo též smíšená bojová umění je termín, který se používá pro bojový sport, ve kterém jsou umožněny nejrůznější bojové techniky. Používají se zde různé údery, chvaty a boj se odehrává v postoji i na zemi. Zápasy se odehrávají v typické oktagonové kleci a trvají zpravidla 3 kola po 5 minutách.
Pro tento sport je nesmírně důležitá dobrá fyzická kondice, ale také všestrannost bojovníků. Pokud by se bojovník soustředil pouze na jeden způsob boje, jeho šance uspět by byla malá.
Bojová umění a výživa
Stejně jako u jiných sportů, i zde hraje správná výživa významnou roli. Tělo potřebuje dostatek energie, aby zvládlo náročné tréninky a zápasy. Jídelníček by měl být založen na kvalitních potravinách, dostatečnému příjmu bílkovin, ovoce a zeleniny. Minimalizovat byste měli příjem vysoce průmyslově zpracovaných potravin a dalších nevhodných složek.
Více o zdravé stravě a správně nastaveném jídelníčku si můžete přečíst v tomto článku.
Pokud patříte mezi fanoušky bojových sportů a pravidelně sledujete zápasy, jistě víte, že profesionální zápasníci často před zápasem shazují tělesnou váhu, aby se vešli do konkrétní váhové kategorie. K tomu často používají nejen redukční dietu, ale i různé metody odvodnění a jiné techniky. Tyto postupy jsou však pro nezkušeného bojovníka nebezpečné a bez odborného dohledu by je neměl praktikovat.
Závěrem
Jak je vidět z výčtu jednotlivých bojových umění, tato sportovní aktivita rozvíjí nejen fyzickou zdatnost, ale také disciplínu, psychickou odolnost a techniku. Některá z nich se může hodit i v běžném životě v podobě sebeobrany v krizových situacích. Mimo to nejsou tyto sporty náročné na vybavení. Stačí pouze sportovní oblečení, kimono, chrániče a boxerské rukavice (podle sportu, který si vyberete) a můžete začít! Pokud se do toho ale chcete ponožit pořádně a zatrénovat si i doma můžete si u nás zakoupit i boxovací pytle, boxovací míče nebo hrušky, lapy a bloky nebo i tatami podložky.
Nejoblíbenější
Štítky
Diskuze
Zatím žádný příspěvek