Paddleboard - workout na vodě

Paddleboarding, nebo SUP (Stand Up Paddleboarding), se stal populárním nejen jako zábavná aktivita, ale také jako komplexní cvičení, které efektivně zapojuje celé tělo. Tento sport na první pohled vypadá jednoduše – stojíte na plovoucí desce a pohybujete se pomocí pádla. Ovšem za touto jednoduchostí se skrývá celkem komplexní trénink. Zapojíte mnoho svalových skupin, zlepšíte si stabilitu a ještě vám paddleboarding může přinést určitou formu meditace. A co tedy paddleboarding vůbec je a jak je na tom se zapojením svalů? To se dozvíte níže.

Stabilita a balanc – základní stavební kameny

Jednou z hlavních výzev paddleboardingu je udržení rovnováhy na nestabilní ploše. Deska se neustále pohupuje na vodní hladině, což nutí vaše tělo k neustálé práci na udržení stability. Tím aktivujete svaly, které byste při běžném tréninku často opomíjeli. Hlavní roli tu hrají hluboké svaly středu těla (core), které jsou klíčové pro udržení rovnováhy a správného držení těla.

Posílení středu těla je důležité nejen pro paddleboarding, ale i pro každodenní život. Silný core zlepšuje držení těla, zabraňuje bolestem zad a přispívá k lepší koordinaci a vytrvalosti při jiných sportech. Navíc, když pádlujete, pracujete s váhou vlastního těla, což z paddleboardingu dělá také funkční trénink.

Komplexní zapojení svalů – cvičení pro celé tělo

Paddleboarding je unikátní tím, že rovnoměrně zapojuje svaly celého těla. Na rozdíl od mnoha jiných sportů, kde se zaměřujete jen na konkrétní svalové skupiny, paddleboarding aktivuje svaly na přední i zadní straně těla při každém záběru pádlem. Samozřejmě v případě, že pádlujete rovnoměrně na obou stranách. 

Na přední straně těla zapojujete především:

• Ramena a prsní svaly: Každý záběr pádlem posiluje tyto svaly, což vede k lepšímu držení těla a větší síle v horní části těla.
• Bicepsy: Při tahání pádla k sobě se intenzivně zapojují bicepsy, což vede k jejich posílení a tvarování.
• Břišní svaly: Při pádlování pracují jak povrchové, tak hluboké břišní svaly. To nejen zpevňuje břicho, ale také zlepšuje celkovou stabilitu těla.
• Stehna: Každý pohyb na paddleboardu vyžaduje práci stehen, které pomáhají udržovat rovnováhu a stabilitu.

Na zadní straně těla se aktivují svaly jako:

• Lýtka a hýždě: Neustálé pohupování na vodě aktivuje tyto svaly, což vede k jejich posílení a lepšímu tvarování.
• Velký zádový sval: Tento sval je klíčový pro tah pádlem a jeho posílení vede k lepší síle a stabilitě zad.
• Vzpřimovače páteře a trapézové svaly: Tyto svaly jsou zásadní pro správné držení těla a udržení rovnováhy při paddleboardingu.
• Tricepsy: Při tlačení pádla od těla se zapojují tricepsy, což vede k jejich posílení a definici.

Kardiovaskulární trénink - spalování kalorií a zlepšení kondice

Paddleboarding není jen o posilování svalů – je to také skvělý způsob, jak zlepšit svou kondici. Při rychlejší jízdě se tepová frekvence zvyšuje, srdce a plíce pracují intenzivněji a dochází k efektivnímu spalování kalorií. Tento typ tréninku je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo si udržet zdravou hmotnost.

Pokud chcete maximalizovat kardiovaskulární benefity paddleboardingu, můžete vyzkoušet intervalový trénink. Střídejte intenzivní pádlování s krátkými přestávkami, což zvýší tepovou frekvenci a podpoří spalování tuků. Tento druh tréninku je nejen efektivní, ale také zábavný, protože vás udržuje aktivní a soustředěné na každý pohyb.

Mentální benefity - relaxace a meditace na vodě

Paddleboarding má také pozitivní vliv na psychiku. Pohyb na vodě, v přírodním prostředí, přináší klid a uvolnění. Rytmické pádlování a koncentrace na rovnováhu vám umožní „vypnout“ a zapomenout na každodenní starosti. Mnoho lidí vnímá paddleboarding jako formu aktivní meditace, která zlepšuje náladu a mentální pohodu.

Když se ponoříte do rytmu pádlování a vnímáte jen klidnou hladinu vody pod sebou, můžete zažít hluboký stav soustředění a relaxace. Tento stav zlepšuje vaši schopnost soustředit se, snižuje stres a zlepšuje celkovou kvalitu života. Paddleboarding je tedy nejen cvičením pro tělo, ale také balzámem pro duši.

Závěr

Paddleboarding není jen skvělý způsob, jak si užít čas na vodě, ale také efektivní trénink, který posiluje celé tělo a přináší řadu zdravotních benefitů. Pokud hledáte aktivitu, která kombinuje zábavu s fyzickou námahou a zároveň vám pomůže zlepšit rovnováhu, posílit střed těla a zrelaxovat mysl, paddleboarding je tou správnou volbou.

Na našem e–shopu najdete širokou nabídku paddleboardů značky VirtuFit, které jsou ideální pro začátečníky i pokročilé. Investujte do kvalitního vybavení a vydejte se na vodu s jistotou, že máte to nejlepší. Vydejte se na paddleboard ještě toto léto.